Cómo entrenar tu músculo PC: ejercicios del suelo pélvico para hombres

El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico con ejercicios especiales, también llamados ejercicios de Kegel, no es solo para mujeres. Los hombres también pueden obtener muchos beneficios de unos músculos del suelo pélvico bien tonificados. El músculo más importante de este grupo de músculos es el músculo PC. Lee aquí cómo puedes entrenar tu músculo PC para que se vuelva más fuerte.

El músculo PC: el músculo del suelo pélvico más importante de los hombres

Los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos situado en la pelvis tanto de hombres como de mujeres, que va desde el coxis hasta el hueso púbico. De este modo, forma una especie de “hamaca”. Esta hamaca sostiene todos los órganos pélvicos, como el útero, la vejiga y los intestinos.

En los hombres, el músculo pubococcígeo (músculo PC) es el principal músculo del suelo pélvico. Este músculo controla, entre otras cosas, el flujo de orina y el orgasmo. Por lo tanto, fortalecer este músculo puede tener beneficios sexuales.

¿Dónde está ubicado el músculo PC?

Para entrenar el músculo PC, por supuesto primero debes saber dónde se encuentra. Este músculo en realidad es el mismo músculo que se encarga de retener la orina. Por lo tanto, cuando intentas retener la orina, puedes sentir la contracción y relajación de este músculo.

“Imagina que estás tratando de retener la orina. El músculo que estás contrayendo en este momento es el músculo PC”.

Ventajas de un músculo PC bien tonificado

• Obtienes control sobre el orgasmo, incluso puedes retrasarlo
• Experimentas un orgasmo más intenso
• La orina y las heces pueden descargarse por completo
• La erección puede ser más dura

Obtienes control sobre el orgasmo

Físicamente hablando, el orgasmo no es más que la contracción de varios músculos, incluyendo los músculos del suelo pélvico. Esta contracción es causada por la tensión en los músculos. Cuanto más aumenta la tensión, más rápido llegas al clímax. A veces, la tensión aumenta tan rápidamente que conduce a la eyaculación precoz. Por lo tanto, es necesario relajar los músculos para retrasar el orgasmo. Los ejercicios de Kegel te permiten controlar la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico.

Leer también: Los mejores consejos contra la eyaculación precoz

Experimentas un orgasmo más intenso

Cuanta más tensión haya en los músculos del suelo pélvico, más potente será el orgasmo. Un orgasmo intenso a menudo es el resultado de un control más prolongado de la tensión muscular. Cuanto más retrases el orgasmo, más aumentará la tensión. Cuando finalmente eyacules, la tensión será tan grande que sentirás un orgasmo más potente.

Una erección más dura

Además del músculo PC, otro músculo del suelo pélvico también es importante para el funcionamiento sexual del hombre: el músculo bulbocavernoso (ver imagen). Este músculo es responsable del suministro de sangre al eje del pene. Cuanto más se entrena este músculo, más sangre puede fluir hacia el eje. Esto da lugar a una erección más firme.

Leer también: Cómo resolver los problemas de erección

Ejercicios de Kegel para hombres

Ejercicio de Kegel 1: contracción y relajación del músculo PC

¿Has podido encontrar el músculo PC? Pues practica contrayéndolo y relajándolo. Contrae el músculo durante 5 segundos y a continuación relájalo. Hazlo de 20 a 30 veces seguidas y repite esta rutina tres veces al día (por ejemplo, por la mañana, tarde y noche). ¿Notas alguna mejora? Pues aumenta el número de contracciones y el tiempo de contracción.

Consejo: También puedes usar una aplicación que te ayude a contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Una aplicación útil es Kegel Trainer.

Este ejercicio no requiere que te sientes, te acuestes o estés de pie en ninguna posición especial. Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y estés donde estés.

Ejercicio de Kegel 2: el puente

Acuéstate boca arriba y coloca los talones lo más cerca posible de las nalgas. A continuación, contrae el músculo PC varias veces, como se describe en el ejercicio 1. Seguidamente, amplía aún más el ejercicio empujando la pelvis hacia arriba. Ahora estás en una “posición de puente” (ver la imagen a continuación). Intenta de nuevo tensar bien los músculos del suelo pélvico. Mantén la posición de puente durante 10 segundos y luego vuelve a bajar lentamente. Repite esta rutina 10 veces.

¿Quieres añadir dificultad? Pues coloca un objeto entre tus rodillas, como una pelota o un cojín. Entrenarás los músculos del suelo pélvico de forma adicional apretando las rodillas una contra otra durante el ejercicio.

¿Qué otros ejercicios puedo hacer?

• Sentadillas
• Zancadas
• Empujes de cadera

Entrena los músculos del suelo pélvico con bolas anales

El ano también forma parte de la zona en la que se encuentran los músculos del suelo pélvico. Al contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, el músculo del esfínter también se contrae y se relaja. Por lo tanto, los ejercicios de Kegel también están relacionados con el ano. Esto se puede entrenar adicionalmente por medio de bolas anales.

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¿Cómo prefieres entrenar tu músculo PC?